孕事产后5个月,孙艺珍复出了-孙艺珍39岁

放大字体  缩小字体 2023-05-02 22:20:12  浏览次数:9

孙艺珍39岁

原创 | 孕事

产后5个月,孙艺珍复出。

4月27日,孙艺珍在社交平台上晒出工作照,这也是她产后第一次晒出工作照。

产后第一次露面,孙艺珍是直接美上热搜。

网友们纷纷称赞:当妈妈后看起来更温柔了。

“40岁生孩子,产后恢复得太好了。”

“这个身材太棒了,根本看不出生过孩子。”

“:和产前没什么区别啊一样的美!!\"

“这是不是恢复得太快了,根本不像生过孩子。”

“我看起来比她更像是生过的。”

我还记得前段时间,很多网友都吐槽孙艺珍产后状态不佳,这是一记耳光。

虽然这次也有网友指出:产后孙艺珍没有腰!

但正如网友所说:虽然她恢复得很好,但即使是女神,生孩子也无法避免肚子啊,立刻松了一口气哈哈。

这张真正的产后复出照片确实缓解了很多妈妈的焦虑。

孙仙的产后状态也让很多网友好奇:明星到底是怎么做产后修复的?这种状态真的很好。

十月怀孕,一次分娩,产后妈妈的身体真的好像被重建了,需要好好修复。

那么产后妈妈应该怎么做才能在产后快速恢复呢?今天怀孕妈妈就来说说产后康复吧!

产后瘦身≠产后康复

产后妈妈一定要注意自己的身体!

事实上,很多明星妈妈都分享了自己的产后康复经历。

产后半年,张馨予一直坚持做产后康复,她坚持做普拉提,请专业人士指导腹直肌修复。

在照顾宝宝的同时,她也考虑到了自己的身体恢复。

虽然她产后半年没有减肥,但身体各方面的功能都恢复得很好,甚至老师也称赞她:你真的是我产后恢复最快的,腹直肌已经完全和平了。

在这方面,张欣怡也分享了自己的观点,她也读过很多文章,提到产后子宫脱垂、漏尿等,但事实上,这些都是完全可以避免的!

她总结的经验是:做好产后康复!

三胎妈妈何洁也分享了自己的产后康复经验。

一开始,她走了很多弯路,因为她不注意产后康复,因为她急于减肥,也不注意自己的生育损伤。

在腹直肌分离严重的情况下,她仍在减肥,结果加重了腹直肌分离的程度。

何洁的腹直肌分离超过2指。如果不先做产后康复,不仅会加重腹直肌的分离,还会使身体无法恢复到怀孕前。

想对所有产后妈妈说:分娩后身体有各种各样的伤害,恢复必须使用正确的方法,首先明确他们的身体伤害,然后修复!

产后康复应该怎么做?正确的顺序是什么?产后不同阶段能做些什么来帮助恢复?

怀孕妈妈今天整理了产后修复策略,不同时期有不同的重点,妈妈们来学习抓住重点!

产后康复的第一阶段

分娩期:产后0-42天!

坐月子好,产后恢复快,坐月子好,可以恢复身体的精神,为后续的康复打下良好的基础。坐月子的重点是护理伤口,促进子宫恢复。

1、护理好伤口

①自然分娩母亲:撕裂和侧切伤口。

产后阴道充血肿胀,再加上撕裂侧切伤,会有一段非常困难的日子,一般不严重的侧切或撕裂伤口,只要不被细菌感染,一周或更长时间。

①术后24小时内,可用冰袋冷敷伤口,减少不适。

②保持伤口清洁干燥,如果不小心弄湿,需要立即擦干,并涂上碘伏。

③每次排尿后,一定要清洁会阴,保持干净,擦干后再涂碘伏。

④伤口恢复时会有瘙痒,不要用手抓止痒。

⑤排便时,可以用干净的垫子或毛巾按压疼痛部位,然后从前到后擦拭。

②剖腹产妈妈:手术切口。

剖腹产是一种大腹部手术,伤口需要更精细的护理。

●严格按照医生给出的伤口护理说明对伤口进行护理,防止感染。

●术后24小时用无菌绷带隔离固定伤口,减少感染机会。

●术后卧床12-18小时,给身体必要的恢复时间,一旦取出尿管,尽量站起来走走,帮助血液循环。

●让伤口通风。去除绷带后,让伤口通风保持干燥,有助于促进伤口愈合,穿宽松的衣服。

●不要直接用腹力坐起来,伤口愈合前少抱宝宝,减少伤口受力。

●咳嗽、笑、打喷嚏等不要用力过猛。

●在床上多翻身,平躺或左侧卧,双膝弯曲,保护伤口。

无论是自然分娩还是剖腹产,产后第一周都可以进行红外物理治疗,即“烤灯”,有助于保持伤口干燥,促进恢复。

2、促进子宫恢复

怀孕十月被撑大的子宫恢复到孕前正常大小,这个过程称为子宫复旧。

帮助子宫恢复衰老和恢复的最好方法是坚持母乳喂养,这可以促进子宫的收缩。一般来说,子宫在分娩后10天左右几乎下降到盆腔,子宫在4-6周后完全恢复。

产后康复的第二阶段

身体损伤的黄金修复期:产后42-6个月

分娩后,内脏基本恢复,身体疼痛基本消失,母亲的精神得到恢复。接下来,我们可以进行有针对性的修复,重点是盆底肌肉修复和腹直肌修复。

产后42天的康复检查,每位妈妈都要去,医生可以检查身体损伤的程度,根据情况进行康复治疗。

1、盆底肌康复(产后42-6个月)

产后42天~1年是产后盆底修复的黄金时间,其中产后半年是治疗的黄金时期。

如果只是一个轻微的问题,你可以做一些日常生活的改变和运动来帮助盆底恢复。

①生活方面

①等到身体恢复后才开始减肥。多余的脂肪会给膀胱带来压力。

②定期排尿。不要等到憋不住再排尿,每两到三个小时去洗手间排尿一次。

③尽量避免便秘。这样大便就不会给膀胱带来额外的压力。

④每天至少喝8杯水。少喝水控制尿液只会让你更容易脱水和尿路感染。

②做盆底肌肉恢复运动

权威医疗组织一致推荐的常规训练是凯格尔运动。凯格尔可以从怀孕开始做。除了预防尿失禁和痔疮外,它还可以减少自然分娩的撕裂程度。但请记住,凯格尔运动必须使盆底肌肉达到相当大的训练量才能有效。

可参照以下方法实施:盆底肌肉的持续收缩不少于 3 s,松弛休息 2~6 s,连续 15~30 min,每天 3 第二次;或者每天做 150~200 次。持续 8 超过一周或更长。

注:如果凯格尔运动半年后效果不好,需要到医院接受常规盆底修复治疗(电刺激、磁刺激、生物反馈),治疗轻微盆底功能障碍!

2、腹直肌分离(产后42-6个月)

至少有一半的女性在分娩后会经历腹直肌分离。腹直肌分离对身体和健康非常有害。首先,它会导致大肚子,然后是背部疼痛、骨盆疼痛、排便问题等。

如果不确定自己是否有腹直肌分离,可以自测,方法如下:

仰卧平躺,膝盖弯曲,收腹挺胸抬头,像往常一样做仰卧起坐,然后用一只手从上到下用手指垂直向下探索→

正常人一般没有深沟,腹直肌之间的宽度不超过2指。如果用手指可以感觉到深沟,两侧腹直肌之间的距离超过2指宽度,说明腹直肌分离,宽度越宽,腹直肌分离越严重。

如何处理腹直肌分离?

对于轻微的腹直肌分离,一般在产后4-8周内恢复。

如果分离间隙没有改善,或者不能自检,及时找医生检查,产后42天的常规体检,母亲必须去,让医生检查腹直肌的分离非常重要。

注:腹直肌分离三指以上的母亲建议及时就医。虽然腹直肌分离不接受治疗,但可能会增加背部受伤的机会,使腹部更难恢复。

产后康复的第三阶段

身体塑性理想期:产后6-12个月

只要我们积极做好产后康复工作,半年内身体各方面的损伤都能得到很好的修复。这时,我们可以减肥。

产后减肥最有效的方法是:合理饮食 运动消耗!

①吃正确的量。如果你是母乳喂养的母亲,不要总是吃浓汤。高浓度鸡汤和鱼汤最大的“贡献”就是长!脂肪!脂肪!母乳喂养期间,每天摄入1500-1800卡路里就足够了,不需要暴饮暴食。

②每周至少锻炼150分钟。当身体完全恢复时,你可以慢慢地开始锻炼,从轻度运动开始,然后慢慢地增加锻炼的强度。

产后半年,妈妈们可以自由安全地锻炼时间和强度!

最后,孕妇应该强调,产后康复非常重要,但并不是所有的产后康复项目都有用。

孕妇整理出三个最常见的产后修复坑,妈妈们一定要避免:

①满月出汗:排毒是假的,致命是真的!

出汗是人体自我调节的生理现象。盲目用外力干预是有害的。如果是炎热的夏天,盲目出汗要高度警惕脱水、代谢紊乱、中暑等问题。

②骨盆修复:骨盆修复,不仅没用而且伤身!

产后骨盆变宽是完全正常的,这种正常的变化会随着时间的推移而改善,不需要人工干预。

徒手骨盆闭合,仪器骨盆闭合,如果用力不当,只会让妈妈受伤。

产后骨盆变宽,一般在产后6个月左右会逐渐恢复!

③卵巢保养:卵巢保养,纯粹是坑妈!

市场上的卵巢保养大多是:精油按摩卵巢、红外物理治疗、电疗保养、内部保健产品保养。

让我们先了解卵巢。正常卵巢只有一个扁平的梅子大小,隐藏在盆腔深处。卵巢和腹部外的各种组织被皮肤和浅筋膜(皮下组织)隔开、肌肉、深筋膜、腹内筋膜和肠组织。

因此,精油不能护理卵巢,按摩也不能按卵巢,按摩治疗卵巢疾病,更是胡说八道!

好吧,科普结束了!希望每一位妈妈都能好好恢复到孕前!